ما هي أوضاع اليوغا الجيدة أثناء الدورة الشهرية؟

ما هي أوضاع اليوغا الجيدة أثناء الدورة الشهرية؟

في الآونة الأخيرة، استمر موضوع صحة المرأة في السخونة على وسائل التواصل الاجتماعي، وخاصة كيفية تخفيف الانزعاج من خلال اليوغا أثناء فترة الحيض. فيما يلي محتوى ذو صلة تم تجميعه بناءً على الموضوعات الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لمساعدة النساء على اختيار أوضاع اليوغا المناسبة أثناء الحيض وتهدئة الجسم والعقل علميًا.

1. أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة اليوغا أثناء الدورة الشهرية

1. تجنب التمارين الشاقة أو الوضعيات المقلوبة لمنع تفاقم الانزعاج.
2. التركيز على الحركات المهدئة والمريحة، والتحكم في الوقت إلى 20-30 دقيقة.
3. اضبط الكثافة وفقًا لإحساسك الجسدي. إذا شعرت بالدوار، توقف فورًا.

2. يوصى بـ 5 وضعيات يوجا للدورة الشهرية

3. اقتراحات إضافية ليوجا الدورة الشهرية

1.مقترنًا بتقنيات التنفس:التنفس من البطن يمكن أن يعزز تأثير الاسترخاء. يتوسع البطن عند الشهيق وينكمش عند الزفير.
2.استخدام الأدوات المساعدة:مثل مكعبات اليوغا والوسائد وغيرها، لتقليل صعوبة الحركات.
3.الوضعيات التي يجب تجنبها:الوقوف على الرأس والكتفين والالتواء العميق وغيرها من الحركات التي قد تتداخل مع خروج دم الحيض.

4. المواضيع المتعلقة بتمارين الدورة الشهرية التي ناقشها مستخدمو الإنترنت بشدة

5. مشورة الخبراء

1. تشير الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد إلى أن اليوغا المعتدلة يمكن أن تزيد من إفراز الإندورفين وتوفر تخفيفًا طبيعيًا للألم.
2. تظهر الأبحاث التي أجرتها مستشفيات الدرجة الثالثة المحلية أن النساء اللاتي يمارسن يوجا الدورة الشهرية ثلاث مرات في الأسبوع يقللن من تقلصات الدورة الشهرية بنسبة 40٪.
3. يوصى بممارسته في اليوم الثاني إلى الرابع من الدورة الشهرية للحصول على أفضل النتائج. يمكنك أخذ قسط مناسب من الراحة في اليوم الأول.

باختصار، اختيار وضعيات اليوغا المناسبة أثناء الدورة الشهرية لا يمكن أن يخفف من الانزعاج الجسدي فحسب، بل ينظم أيضًا تقلبات المزاج. من المستحسن أن تتقدم النساء خطوة بخطوة وفقًا للفروق الفردية، وأن تجمع بين اليوغا والعمل الصحي والراحة، وترسيخ عادات الرعاية الجسدية والعقلية العلمية.